את בטח מכירה את ההרגשה. משהו קרה בחייך שגרם לך להחליט שאת חייבת להיכנס לכושר, אולי זה הקושי להרים בידיים את האחיין הקטן שלך, או להיכנס לג'ינס שהיית בטוחה שעדיין מתאים, או אולי אותה הדוגמנית החטובה באינסטגרם שתמיד קופצת לך בפיד. בכל אופן, הבנת שאת רוצה להתאמן – והגעת לחד"כ. כל המכונות נראו מאיימות אז עלית על ההליכון. מפה לשם, אחרי 45 דקות מיוזעות וקשות במיוחד, שאחריהן הגיעו כמה ימים של שרירים תפוסים בכל הגוף ותחושת ייאוש – כנראה שלא הרבית לחזור על אותו האימון.
למזלך – אנחנו בשנת 2022, והיום אנשים מתאמנים לא רק כדי להתחטב, אלא גם כדי להינות! איך דבר כזה אפשרי?
צירפנו כאן 5 סוגי אימונים שתוכלי לנסות היום שיעזרו לך בדרך שלך לגוף מחוטב, כולם שונים לחלוטין (ומהנים בהרבה) מאותה הסיטואציה הכושלת שתיארנו מקודם. תזכרי – ברגע שאת נהנית מפעולה מסוימת, הרבה יותר קל להתמיד בה, אז בואי נתחיל.
- פילאטיס
נתחיל עם שיטת האימונים שמשגעת את העולם בשנים האחרונות.
פילאטיס היא שיטה לאימון גופני שנועדה לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף. השיטה משלבת חוזק שרירים עם גמישות, קואורדינציה וכושר גופני.
ישנם 2 סוגים של פילאטיס : פילאטיס מזרן ופילאטיס מכשירים. ישנם אינספור חוגים היום המתרגלים פילאטיס מכשירים, אך אם אינך עוד מוכנה לאטמוספירה של חוג ורק רוצה להתנסות, אנחנו ממליצים להתחיל עם פילאטיס מזרן, על מנת לקבל תחושה של איך האימון מרגיש.
יש עוד המון סרטונים חינמיים כמו זה שתוכלי להתרשם מהם. בתחילה האימון נראה פשוט, אך הוא מפתיע בכמה שהוא משפיע ומחזק את השרירים. לא סתם שיטת אימון זו היא האהובה על סלבריטיז רבים לדוגמת קמרון דיאז, ליידי גאגא ומיילי סיירוס.
- אימוני ריקוד!
אם נועדת להיות ברחבת הריקודים, אם את אוהבת להזיז את הגוף לצלילי המוזיקה, וגם אם את יוצאת קבועה למועדונים ואירועים – האימון הזה הוא בשבילך. כל מה שתצטרכי לעשות זה למצוא מרחב ריק בבית, לשים בגדי אימון שאפשר להזיע בהם, ולהדליק את אחד מעשרות המדריכים הקיימים באינטרנט בהתאם לסוגי המוזיקה שאת אוהבת להקשיב לה!
https://www.youtube.com/watch?v=lhgto3xo2c8&ab_channel=TheFitnessMarshall
- הליכה חברתית
מי אמר שצריך להיקרע כדי להיכנס לחיטוב?
לא סתם אחד מסודות החיטוב של המשפיעניות הגדולות ביותר ברשת הוא לנסות ללכת 10,000 צעדים ביום – וזהו! הליכה למרחקים יכולה לשרוף בין 210-446 קלוריות לשעה! (תלוי בקצב ההליכה ובשיפוע). אז אם יש לכם חצי שעה בלבד לפנות ביום, וחברה שאתן צריכות להשלים איתה פערים, יציאה להליכה משותפת יכולה להיות הפתרון המושלם עבורכן!
במידה ואתן רוצות ללכת לבד – גם זו אופציה! במהלך ההליכה אפשר גם להירגע ולהקשיב למוזיקה, לספר דיגיטלי, או לפודקאסט האהוב עליכן!
- אימוני הליכה במקום
האימון המפתיע ביותר בקבוצה! הליכה למרחקים יכולה לחטב את הגוף באופו משמעותי כפי שציינו מקודם, אבל מה עם הליכה במקום?
אימוני הליכה במקום הם אימונים מודרכים המופיעים בחינם ומשלבים צעידה במקום עם תנועות גוף המדמות צורת ריקוד ואימון, והתוצאות? ניתן לשרוף עד כ-800 קלוריות באימון אחד! (תלוי באינטנסיביות ובאורך האימון כמובן). זו אחת השיטות המהנות שניסינו ואנחנו ממליצים עליה בחום!
- קפיצה בחבל
חזרנו לכיתה ג'. נכון. אך קפיצה בחבל יכולה להיות מהנה ולשמש כמעין משחק. אז למה חשוב לנו לציין אותה בכל זאת? כי מעבר לכמה שהיא מהנה ומשמשת עד היום כמשחק ילדים, קפיצה בחבל יכולה לשרוף עד כ-300 קלוריות ברבע שעה בלבד! אז אם את לחוצה בזמן, ורוצה אימון קליל ומהיר, קפיצה בחבל זה האימון בשבילך.
